Сухость глаз: правило 20-20-20 и когда нужны увлажняющие капли
Всемирный день зрения: почему сохнут глаза, как работает правило 20-20-20 и когда нужны капли
Всемирный день зрения напоминает о важности регулярной заботы о глазах. Его отмечают во второй четверг октября. Один из распространённых поводов для дискомфорта - сухость: появляется ощущение песка, жжения или стянутости, глаза краснеют, быстрее устают, а зрение иногда ненадолго становится затуманенным.
Слёзная плёнка увлажняет поверхность глаза и защищает её от раздражения. Если слёз вырабатывается недостаточно или они слишком быстро испаряются, возникает сухость. Часто с этим сталкиваются люди, которые долго смотрят в экран: во время работы за компьютером или смартфоном мы обычно моргаем реже, поэтому поверхность глаза хуже увлажняется.
Дискомфорт также могут усиливать сухой воздух, кондиционер, отопление, ветер, пыль и дым. На состояние глаз влияют ношение контактных линз, некоторые лекарства и отдельные заболевания. Иногда сухость становится постоянной, поэтому важно не ограничиваться попытками убрать неприятные ощущения, а разобраться в их причине.
Помочь глазам во время работы за монитором может правило 20-20-20. Каждые 20 минут нужно примерно на 20 секунд перевести взгляд на предмет, расположенный на расстоянии около 20 футов - это чуть больше шести метров. Такой короткий перерыв даёт глазам возможность сменить фокус и отдохнуть от длительной работы на близком расстоянии.
Правило не заменяет полноценный отдых и не гарантирует, что сухость исчезнет. Полезно также чаще моргать, периодически вставать из-за стола и располагать экран немного ниже уровня глаз: так глазная щель обычно остаётся менее открытой, и слёзная плёнка испаряется медленнее. Экран стоит установить так, чтобы не приходилось постоянно щуриться или наклонять голову.
Сухой воздух в помещении можно сделать менее раздражающим: не направлять поток кондиционера или обогревателя прямо в лицо, регулярно проветривать комнату и при необходимости использовать увлажнитель. Во время чтения и работы важно обеспечить комфортное освещение - слишком тусклый свет может заставлять напрягать зрение.
Для временного облегчения часто применяют увлажняющие глазные капли, известные как искусственная слеза. При выборе стоит учитывать частоту использования и рекомендации врача или фармацевта. Если капли требуются часто, могут подойти варианты без консервантов: некоторые консерванты при регулярном применении способны дополнительно раздражать поверхность глаза.
Капли, которые быстро убирают красноту за счёт сужения сосудов, не предназначены для постоянного устранения сухости. Они могут замаскировать симптом, но не решить его причину, а при частом использовании иногда приводят к усилению покраснения. Не стоит самостоятельно применять антибиотики, гормональные препараты или чужие средства: лечение зависит от конкретного состояния глаз.
Контактные линзы тоже могут усиливать сухость, особенно при длительном ношении или в помещении с сухим воздухом. Следуйте режиму их использования и ухода, не спите в линзах, если они для этого не предназначены, и не промывайте их водой. Если дискомфорт сохраняется, безопаснее снять линзы и обсудить с офтальмологом подходящие средства и режим ношения.
Обратиться к специалисту следует, если неприятные ощущения не проходят, повторяются регулярно или мешают читать и работать. Срочная помощь нужна при внезапном ухудшении зрения, сильной боли, выраженной светобоязни, травме глаза или резком покраснении. Такие симптомы не стоит списывать на усталость или сухой воздух.
Забота о зрении складывается из простых привычек и своевременной диагностики. Перерывы по правилу 20-20-20, комфортные условия в помещении и подходящие увлажняющие капли могут уменьшить повседневный дискомфорт. Но если сухость стала постоянной, лучше выяснить её причину вместе с офтальмологом, а не подбирать лечение наугад.
